IIFYM – If it fits your macros

Bei der IIFYM Diät ist der Name Programm! „If it fits your macros, you can eat it“ ist hier das Motto. Das bedeutet, dass du jeden Tag essen darfst, was du möchtest, solange du deine gesetzten Makronährstoffe einhältst.

Im Klartext heißt das folgendes:

Angenommen, dein Kalorienziel liegt bei 2200 Kalorien pro Tag hast und deine Makronährstoffe betragen täglich 220g Kohlenhydraten, 165g Protein und 73g Fett.

Ein Stück Kuchen? – Dank IIFYM kein Problem!

Dann ist es egal, durch welche Lebensmittel du diese Werte erreichst. Du kannst also theoretisch ausschließlich Schokoriegel, Kuchen, Burger und Pommes essen – solange du deine Makros einhältst.

Letztendlich braucht man nämlich nur eine Sache um abzunehmen: Ein Kaloriendefizit! Solange du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst, wirst du abnehmen – auch wenn du dich ausschließlich von Fast Food ernährst.

Das klingt zu gut um wahr zu sein? JEIN! Du darfst wirklich essen was du möchtest, die einzige Regel ist, dass du deine Makros einhalten musst – ansonsten ist alles erlaubt. Einen Haken gibt es aber trotzdem – und der liegt im Detail.

Vorteile von IIFYM

Dadurch, dass wirklich alle Lebensmittel erlaubt sind, muss nicht darauf geachtet werden, ob man bestimmte Lebensmittel in dieser Diät essen darf. Auch ist es sehr angenehm, Burger, Pommes, Pizza und co. in die Diät integrieren zu können.

Durch das fehlende Gefühl, auf etwas verzichten zu müssen wird die Motivation nicht eingeschränkt und die Diät fühlt sich nicht wirklich an wie eine Diät. Und nur eine Diät, die man langfristig durchhält ist eine langfristig erfolgreiche Diät!

Nachteile von If it fits your macros

Auch wenn alle Lebensmittel erlaubt sind, solange die täglichen Makros eingehalten werden, wird dir nach wenigen Tagen der IIFYM-Diät auffallen, dass es langfristig nicht funktioniert, das IIFYM-Prinzip nur mit Lebensmitteln wie Burger, Schokoriegel und co. zu nutzen.

Durch die extrem hohe Kaloriendichte hast du dein Kalorienziel nämlich schon nach einem geringen Volumen an Nahrung erreicht und bist noch nicht wirklich satt – und wenn doch, dann nicht lange.

Da in Nahrungmitteln wie Schokoriegeln, Pizza und Burgern häufig Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate fehlen, wird das Hungergefühl meistens nur kurzfristig gestillt und man wird schnell wieder hungrig.

Auch der hohe Zuckeranteil ist meistens nicht sehr wünschenswert.

IIFYM Diät richtig machen

Der richtige Weg, mit dem man auch langfristig gute Ergebnisse bei der IIFYM Diät erzielen kann, ist die Nutzung des IIFYM-Prinzips für „Mini Cheats mit Ausgleich“.

Das heißt, du achtest größtenteils auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung (eventuell auch in Verbindung mit einer Low Carb Diät).

Wenn du jedoch an einem Tag mal einen Burger oder eine Pizza isst, dann gleichst du deine restlichen Mahlzeiten an, um deine Makros einhalten zu können.

Falls du also beispielsweise weißt, dass du am Abend eine Pizza essen wirst, die meistens mehr Fett, wenig Protein und viele Kohlenhydrate hat, dann sollte dein restlicher Tag das ausgleichen, zum Beispiel mit Skyr oder Magerquark zum Frühstück und Hähnchenbrust mit Gemüse zum Mittagessen.

Dann hast du tagsüber bereits genug Protein aufgenommen und Kalorien und Kohlenhydrate gespart, um den Tag mit der Pizza abends perfekt abzuschließen.