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Essen mit wenig Kalorien

Essen mit wenig Kalorien ist die wohl wichtigste Regel, die es beim Abnehmen zu beachten gilt. Um Gewicht zu verlieren, reicht es nämlich bereits, weniger Kalorien zu dir zu nehmen, als du verbrauchst.

Dabei gibt es grundsätzlich zwei Heransgehensweisen:

  • Kalorienaufnahme senken
  • Kalorienverbrauch erhöhen

Wenn wir uns hierbei auf die Kalorienaufnahme konzentrieren, gibt es ebenfalls zwei Möglichkeiten:

  • Menge der Nahrung reduzieren
  • Lebensmittel mit wenig Kalorien essen

Das ist schnell erklärt: Wenn wir uns ungesund ernähren (z.b. Schokolade, Pizza und Chips), können wir ganz einfach die Kalorien senken, indem wir täglich nur noch ein Stück Pizza, eine Handvoll Chips und ein kleines Stück Schokolade essen – langfristig funktioniert das aber nicht, da wir auf Dauer extrem hungern werden und dem Körper wichtige Nährstoffe fehlen.

Viel sinnvoller ist es, nicht die Menge der Nahrung zu reduzieren, sondern auf Essen mit wenig Kalorien umzusteigen.

Dann kannst du dich trotzdem bei jeder Mahlzeit satt essen, und kannst trotzdem deine täglichen Kalorien einhalten.

Neben den enthaltenen Kalorien solltest du außerdem darauf achten, dass die Lebensmittel viel Protein und viele Ballaststoffe enthalten, da beides langanhaltend sättigt und dir so das Gefühl gibt, dass du mehr gegessen hast als du eigentlich hast. Und wer seltener Hunger hat, der hält seine Diät auch länger durch – macht Sinn oder?

Ich esse zum Beispiel gerne meine gebratenen Nudeln. Die Mischung aus Zucchini, Vollkorn-Spaghetti und Hähnchen erfüllt genau die Kriterien, die Essen mit wenig Kalorien ausmacht: Ballaststoffe, Protein und Gemüse als Füllmaterial mit geringer Kaloriendichte.

Was hat wenig Kalorien?

Welche Lebensmittel mit wenig Kalorien gibt es denn jetzt?

  • Eisbergsalat
  • Kaisergemüse
  • Erbsen
  • Spinat
  • Lachsschinken
  • Hähnchenbrust

Kuchen mit wenig Kalorien

Wer isst nicht gern Kuchen? Egal, ob als Nachtisch, Sonntags bei Kaffee und Kuchen oder einfach mal zwischendurch – jeder will ab und zu mal etwas naschen! Damit diese Nascherei deine Diät optimal unterstützt, habe ich hier ein paar leckere und super einfache Kuchen-Rezepte für dich.

Alle Rezepte für Kuchen mit wenig Kalorien